Главная » Здоровье » Здоровая жизнь при диабете 2 типа
Здоровая жизнь при диабете 2 типа

Здоровая жизнь при диабете 2 типа

Коварство сахарного диабета 2 типа заключается в том, что человек может долгое время не подозревать о наличии болезни. В случае диагностирования этого заболевания необходимо придерживаться нескольких основных правил, чтобы не допустить развития серьезных осложнений в организме.

Потеря веса

Частой причиной прогрессирующего диабета 2 типа, помимо наследственности, является избыточный вес.

Многие исследования доказали, что потеря лишней массы тела хотя бы на 5% дает возможность избежать проблем с сердцем, почками, снизить концентрацию сахара в крови, улучшить кровяное давление.

Польза от продуктов, богатых клетчаткой

Диабетикам очень важно употреблять за сутки рекомендованное количество клетчатки: мужчинам – до 36 грамм, женщинам – 25 грамм. Ее пищевые волокна не только надолго обеспечивают чувство сытости, снижают аппетит, но и способствуют активной работе кишечника, снижению холестерина, помогают в контроле над уровнем сахара.

Рацион питания на неделю должен включать в себя цельнозерновые продукты и более чем 4 порции бобовых.

Обязательное употребление овощей

Наличие свежих овощей в ежедневном меню диабетика – обязательное. Без риска для здоровья и ограничений можно употреблять помидоры, баклажаны, кабачки, брокколи, красный перец, лук, редис, белокочанную капусту.

Картофельные клубни содержат много углеводов и небольшое количество клетчатки, соответственно картофель не рекомендуют употреблять при данном заболевании. Овощи могут стать прекрасной альтернативой другим блюдам, например можно с легкостью заменить картофельные чипсы палочками из сельдерея.

Переработанных продуктов и консерваций диабетикам стоит избегать.

Физическая активность при диабете

Польза от спортивных упражнений огромная. Они улучшают общее состояние здоровья, придают телу отличную форму, помогают быстрее избавиться от лишних килограммов. Нет необходимости зразу же бежать в спортзал, покупать дорогие абонементы, домашних умеренных тренировок, во время просмотра телевизора, будет вполне достаточно.

Для начала необходимо выделять хотя бы 10 – 15 минут на упражнения, постепенно увеличивая их нагрузку и продолжительность.

Диабет 2 типа не требует кардинальных шагов, изменения способа жизни. Главное – продолжать двигаться дальше, не останавливаться на достигнутом и придерживаться вышеперечисленных, не сложных в выполнении пунктов.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*