Главная » Психология » Привычки, которые изменили мою жизнь
Привычки, которые изменили мою жизнь

Привычки, которые изменили мою жизнь

Этот год для меня ознаменовался тем, что я очень многое поменяла в своей жизни. Весь прошлый год я раскачивалась, изучала различные методики, читала книги, смотрела видео, изучала статьи, общалась с людьми. И вот наконец настало время действовать. «Долго же она «раскачивалась», — скажете Вы и будете в принципе правы. Но есть люди, которые так и не переходят границу «узнал → сделал».

Я долго боролась с своей инертностью, которая за последние пару лет семейной жизни поглотила меня, но сейчас пришла пора к трансформации.

Я расскажу о том, как мне удалось внедрить в свою жизнь 13 полезных привычек, которые я раньше никогда не делала. Число 13 для меня является символическим, т.к. я родилась 13, и это всегда было моим счастливым числом. Привычек я внедрила больше, но выделила 13 самых важных и укоренившихся. Интересно узнать, каких? Тогда читайте дальше.

Контрастный душ

Итак, начну, пожалуй, с самой уже постоянной привычки, которую я делаю на автомате каждое утро, — это контрастный душ. Я уже пробовала внедрить это в 2010 году, когда мне поставили не очень приятный диагноз, но после того, как я ее проделала пару месяцев и у меня все анализы были в норме, я как-то забросила это дело.

И начала опять в январе, когда прочитала статью о пользе, которую приносит контрастный душ и как он влияет на энергию в течение всего дня.

Аффирмации

Если кто не знает, аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают изменить ход и образ наших мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся.

Аффирмации помогают миллионам людей во всем мире улучшить свое состояние здоровья, успокоиться психологически, улучшить любовные отношения, финансовое состояние и в целом изменить жизнь к лучшему.

Я произношу аффирмации каждое утро под душем, и в течение дня. Есть одно занимательное приложение для iPhone, называется «Удиви меня». В течение всего дня оно показывает мне различные аффирмации. Причем, в одном из последних обновлений появилась возможность добавлять свои утверждения. Приложение простое и классное. Рекомендую.

Благодарность

Я каждый день благодарю Вселенную и Ангела Хранителя за все положительные и не очень события в моей жизни. За то, что они помогают мне двигаться каждый день вперед, что защищают и оберегают меня. Конечно, это сугубо индивидуально. Вы можете молиться, медитировать, просто мысленно благодарить, но мне помогает именно такое обращение.

Стакан воды утром

Такая мелочь, как стакан воды натощак, а еще лучше 2 стакана (это сразу пол-литра) — очень хорошо запускают процессы нормализации работы желудочно-кишечного тракта, восполняют нехватку жидкости и выводят токсины и вредные вещества из организма.

Скажу Вам честно, раньше я не любила пить воду, и вообще так сложилось, что потребляла мало жидкости: я не пью чай, кофе, какао, соки в течение дня. 5-6 глотков в день обычной воды мне хватало, хотя это очень мало для нашего организма! А очень многие люди также, как и я раньше, не задумываются о том, что нужно пить в течение дня не менее 2 литров чистой питьевой воды. Отсюда вышла следующая привычка — теперь я пью воду в течение дня.

Вода в течение дня

Конечно, я всегда знала, что воду нужно пить в течение дня и желательно больше литра — полутора. Но напоминать себе постоянно пить у меня не получалось. Доходило вплоть до того, что я заводила будильник с напоминанием выпить, но через некоторое время мне это надоедало, и я забрасывала. К тому же меня напрягало то, что я не могла точно посчитать, выпиваю ли я 2 литра воды или нет.

Решила проблему я довольно просто. Теперь я покупаю воду строго в 2-литровой бутылке и пью в течение дня просто наливая воду из бутылки в стакан на столе. Стакан всегда стоит на видном месте, поэтому мне не нужны никакие напоминания. Напоминанием служит теперь бутылка. Если я вижу, что там есть вода, и ее много, я стараюсь пить как можно чаще. И таким образом за день я выпиваю не менее 2 литров.

Могу сказать, что когда пьешь воду, уменьшается аппетит, хорошо происходит очищение почек, кожа становится менее сухой и в целом чувствуешь себя посвежее.

Тех, кто не привык много пить, поначалу будет даже подташнивать — это нормально, просто Ваш организм отвык от нормальной чистой воды. Через 3-4 дня это пройдет, и Вы будете пить с удовольствием! Это такие простые вещи, от выполнения которых Ваша жизнь в целом меняется в лучшую сторону. Хотя бы уже от осознания того, что Вы это делаете, и это приносит Вам пользу.

Ранний подъем

Боже, кто бы мог подумать, что я, мама, которая работала по ночам и любила поспать утром подольше, буду вставать в 4 утра с огромным удовольствием! Я никогда не была жаворонком и всегда, еще с детского сада, терпеть не могла вставать рано. А здесь спустя 25 с лишним лет поняла, что идеальное время пробуждения для меня ранним утром. На самом деле это дает огромные преимущества.

Например, с утра у меня есть целых 4-5 спокойных и свободных часов, пока спит ребенок. Это половина рабочего дня! За утро я успеваю переделать кучу дел (для души и для себя). Конечно, если бы дом был большой и я могла бы просто бесшумно что-то делать по дому, я бы использовала это время и для уборки. Но я не хочу шуметь и будить всю семью, поэтому с утра у меня такие приятные вещи для себя, как: медитация, утренние упражнения, блоки саморазвития, записи в блог :), чтение книг или статей, просмотр курсов или обучающих видеороликов, планирование дня, рабочие блоки и приготовление еды. Это время я просто обожаю, так как мне никто не мешает, и я полностью погружена в дело, которым занимаюсь. А к 9 утра, когда многие только просыпаются или идут на работу, у меня переделана уже огромная куча дел.

К тому же это классно с точки зрения времени, проводимого с ребенком. Вам не нужно долго раскачиваться с утра, сразу после завтрака вы можете отправиться на прогулку и уделить больше времени малышу, пока рабочий день только начинается (это актуально для работающих дома мам).

Утренняя зарядка

К этому я шла довольно долго. Было непросто, скажу сразу. Те, кто никогда не занимался спортом, меня поймут. Еще с детства я отдавала предпочтение умственному развитию в ущерб физическому, что делать, конечно же, не стоит. Но вместо прогулок и беготни на улице я сидела часами занимаясь музыкой, хотя душой я была во дворе с ребятами. И так сложилось, что в моей жизни всегда присутствовала низкая физическая активность и лишний вес.

Последний фактор приносит мне особый дискомфорт, особенно на уровне самооценки и уверенности в себе, поэтому с этим нужно было что-то делать.

Во-первых, зарядка дает положительный настрой на весь день. Как бы банально это ни звучало, но я опробовала это на себе. Да, реально работает. Да, уходит стресс и плохое настроение, да, чувствуешь себя помолодевшим и просто молодчиной, потому что занимаешься. Мышцы приходят в тонус, тело побаливает, ты становишься более гибкой и подвижной. Но похудеть только от одной зарядки, конечно, довольно сложно. Нужно также следить за питанием.

Упражнения я делаю различные: и на растяжку, и наклоны, приседания, и силовые упражнения с гантелями, и даю небольшую аэробную нагрузку. Также сейчас изучаю йогу. Но я только в начале пути, поэтому писать про йогу не буду — это еще не привычка, а только попытки.

Хочу дать вам совет — если вы пропустили упражнения одно утро, не нужно себя винить. Просто начните заново завтра или сделайте упражнения вечером. Или скажите себе, что сегодня я устраиваю себе выходной (лучше это делать заранее, иначе «выходные» будут каждый день), но завтра обязательно продолжу. Главное — действительно продолжить завтра, а не придумывать опять отговорки. Кстати, по поводу отговорок есть классный мотивационный ролик. Смотрите его почаще, когда «на улице дождь» или «болит голова».

Какие делать упражнения? Я делаю смешанные из различных книг по фитнесу, йоге и по похудению. В Интернете есть куча роликов с упражнениями, просто выберите хотя бы один для начала и проделайте упражнения оттуда в течение месяца. Дальше Вы сами поймете, какие упражнения Вам нужны и какие нравятся. Про упражнения и фитнес у меня будет еще много статей, следите за обновлениями.

Блоки саморазвития в течение дня

Пожалуй, это одно из самого любимого. Я стала целенаправленно посвящать часть утра на саморазвитие. Я просматриваю видео с интересными и успешными людьми, изучаю различные курсы, чтобы потом опробовать и поделиться с вами чем-то полезным, медитирую,  слушаю аудио-подкасты, читаю статьи или книги. В общем, это время, которое я уделяю своему образованию, мотивации, узнаю что-то новое и интересное и вдохновляю себя на целый день.

Фитнес и прогулки

Началось все с того, что я начала больше гулять с ребенком. Просто беру коляску и делаю круг вокруг района. Это примерно час, не меньше. Во время прогулки в одно ухо у меня вставлен наушник с каким-нибудь курсом или аудиокнигой, другим ухом я слушаю внешний мир)

Иногда, когда мне хочется над чем-то подумать, то я не беру с собой плеер или слушаю классическую музыку — под настроение. Но прогулка отлично действует также на настроение, на тонус мышц и тела в целом. Только гулять нужно активно. Это не означает, что нужно выйти с коляской в ближайший двор и сидеть там на лавочке. Да, второй час прогулки мы проводим более спокойно, на площадке. Но первый час мы обязательно активно гуляем. Этот час нужен для мамы, для себя.

Таким образом, мы убиваем сразу несколько «зайцев»:

  1. Движение — это всегда хорошо для тела, это также замечательно для похудения.
  2. Вы дышите свежим воздухом и бываете на улице, среди людей. От этого повышается настроение и уходит депрессия или стресс.
  3. Вы проводите время с ребенком и второй час ни на что не отвлекаясь проводите исключительно с ним. Не на скамейке!))
  4. Вы используете это время для саморазвития или просто для отдыха.

Прогулки хороши тем, что особо ничего не нужно делать, просто прогулялся, получил удовольствие и получил заряд энергии.

По физической активности я также добавила еще и фитнес. В нашем районе открыли новый фитнес-клуб, в который я хожу просто с огромным удовольствием! Конечно, иногда приходится себя заставлять, но в целом я поддерживаю темп тренировок через день. Получается 4 раза в неделю. В те дни, когда я не тренируюсь в фитнес-клубе, я обязательно гуляю. Но бывают дни, когда я и гуляю, а затем бегу на  тренировку.

Тренировки мне приносят особенное удовольствие, которое я не ожидала, т.к. никогда не занималась либо занималась очень короткий период времени, а затем быстро забрасывала.

Распорядок дня

Кому-то проще жить по заранее заданному плану, кто-то любит спонтанность и неопределенность. Лично я всегда жила по второму принципу и терпеть не могла жить по режиму. И зря, скажу я Вам… Жить по определенному режиму и выполняя ежедневные ритуалы в разы повышают качество жизни и ваше самоощущение.

Все началось с того, что я захотела распланировать приемы пищи в течение дня и заранее определить, что я буду сегодня готовить и, соответственно, есть. Я оценила пользу от питания в определенное время, когда еще лежала в роддоме — нас кормили там 3 раза в день в одно и то же время, и перекусывать чем-то сладким или вообще перекусывать в промежутках приема пищи совершенно не хотелось. Мало того — получалось, что ты наедаешься меньшей порцией, потому что точно знаешь, во сколько ожидать завтрак, обед или ужин.

Конечно, у меня сразу закрутились мысли о том, что с ребенком это довольно сложно, что нужно простоять весь день у плиты, что нужен повар (да, я всегда мыслю масштабно))). Но в итоге все оказалось проще, чем я себе представляла.

Я купила книгу с рецептами, где были посчитаны и калорийность блюд, и их состав по белкам/жирам/углеводам, и количество порций, и рецепты в целом из полезных и относительно низкокалорийных продуктов. Далее составила таблицу на каждый день недели и составила меню по книге. Расписала все свои приемы пищи, но помимо этого, я также разделила каждый день на несколько блоков: личный, рабочий, по здоровью и спорту, по саморазвитию и на отдых.

Получается, что в течение дня я не забываю работать над всеми сферами своей жизни, и это очень здорово повышает настроение и мотивирует!

Более подробно о своем распорядке с примерами из жизни я напишу в отдельной статье.

Планирование дел и целей на день

Со временем я поняла, что раньше была более организованной в рабочих делах, чем на данный момент. И подумала: «Что же раньше я делала такого, что все успевала и у меня все хорошо получалось?». Ответ пришел довольно быстро: раньше я вела блокноты и планировала свои дела, вела списки по расходам, выписывала свои мысли и желания.

Как только произошел расцвет популярности мобильных приложений и гаджетов я забросила блокнот и начала искать цифровой заменитель. А, оказывается, что не всем подходит вести дела в электронном виде. И я одна из этих людей. Хотя, конечно же, некоторые задачи и списки я веду в телефоне, например, списки покупок, долгосрочные списки дел или перечень книг, которые нужно купить и прочитать.

В общем, я вернулась к своим старым привычкам и завела блокнот. На этот раз большой, формата А4, т.к. на одном развороте я планирую как рабочие блоки, так и личные, не забывая об основных целях. Подробнее об этом я также расскажу в отдельном посте.

Рано ложиться спать

Пожалуй, что лечь раньше и вообще заснуть для меня было самым сложным, к чему я не могла привыкнуть быстро, ведь я ложилась последнее время в 2-3 часа ночи. Но используя интересную методику, мне удалось приучить себя рано ложиться буквально за неделю.

Во-первых, когда вы рано встаете, то к 21-22 вечера Вам уже может хотеться спать, хотя не всегда. Но в это время я укладываю ребенка, поэтому для меня это идеальное время заснуть вместе с ней. Если меня одолевают мысли перед сном, то я делаю упражнение по их «выгрузке» и засыпаю. Либо медитирую, и это работает на 100% — я просто проваливаюсь в сон и сплю крепко до самого утра.

Сокращение времени на проведение в социальных сетях

Сейчас люди все больше проводят времени, скучая в соцсетях и листая бесконечные ленты новостей. Это приводит к тому, что мы меньше общаемся вживую, что наш уровень интеллекта падает до уровня картинок-демотиваторов. Очень важно отделять мусор от реально полезной информации.

Лично меня раздражают перенасыщенные кошечками и подарками от приложений ленты событий. Это все настолько пустое, что тратить на это свое время я считаю ненужным. Да, есть интересные группы о бизнесе или о путешествиях или о здоровье и фитнесе, но все нужно тщательно выбирать и фильтровать. И проводить там поменьше времени, а то так вся жизнь пройдет)

Минимизировать проведение в соцсетях довольно просто. Для этого нужно сделать всего 3 вещи:

  1. Удалить все закладки из браузера на соцсети и приложения. Это включает в себя удаление из «быстрых закладок» в браузере при запуске нового окна или вкладки, удаление всех приложений из мобильного (ведь часто вы заходите в соцсети именно с вашего сотового телефона), удаление приложений с планшета.
  2. Удалить все уведомления на e-mail о событиях в социальных сетях. Вас пригласили дружить? Кто-то прокомментировал ваше фото? Ну отлично! Только Вам до этого какое дело? Для просмотра всех новостей и событий предусмотрен 3 пункт.
  3. Определите конкретное время проведения в соцсетях. Например, полчаса в обед или рано утром перед работой, но тоже строго определенное время.

Конечно, если вы работаете с социальными сетями, на вас эти советы и вообще данная привычка не распространяется, но и это уже получается не трата времени, а ваша работа.

Я хочу, чтобы Вы понимали, что все привычки я не внедрила сразу и одновременно. У меня ушел целый год на то, чтобы понять, что нужно поменять в своей жизни для ее улучшения. У меня ушло время на изучение того, чем я хотела бы заниматься, как это работает, сделать первые попытки. Естественно, от одного раза ничего не получится. Нужно все делать систематически, чтобы выполнять задачи хотя бы через день. Но это должно быть регулярно, иначе привычка не привьется и вам всегда будет нужна сила воли. А на одной силе воли далеко не уехать — рано или поздно вы сорветесь.

Но я скажу еще, что у меня осталось около 30 негативных привычек (а если посидеть еще и подумать, то и больше), от которых  я хотела бы избавиться или поменять на позитивные, поэтому всегда есть, куда расти.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*