Главная » Кулинария » Правила здорового питания и ошибки
Правила здорового питания и ошибки

Правила здорового питания и ошибки

Итак, что же следует учитывать, когда вы решили для себя, что пора позаботиться о своем теле и о задуматься о будущем. Начнем:

1. Примерный рацион человека

Ваш день будет примерно таким:

  • На завтрак (примерно с 7:00 до 9:00) усваиваются любые продукты. Завтрак может сочетать в себе жиры, белки или углеводы. Если ваша фигура позволяет вы можете добавить сливочное масло в кашу или намазать на цельно-зерновой хлеб. Помните, что углевод для жиров транспортное средство прямиком в подкожный жир. Поэтому жиры не стоит сочетать с углеводами, если вам грозит лишний вес.
  • Второй завтрак (примерно с 11:30 до 11:00). Если ваш завтрак был не плотным, то вы можете сделать перекус. Это может быть горсть орехов, фрукт (не желательно банан, хурма или виноград), ягоды, молочный продукт.
  • В обед (примерно с 12:00 до 13:00) вы можете употребить любой белковый продукт, крупы (кроме белого риса) и много овощей.
  • Полдник (примерно 15:30 до 16:00) – довольно важный прием пищи, т.к. примерно с 16:00 до 17:00 падает инсулин в крови. В это время вы можете съесть фрукт, сухофрукты, пару долек шоколада, умеренно сладкий молочный продукт. Если вы в это время приходите с работы домой, это позволит вам не наедаться во время ужина.
  • Ужин (примерно с 18:30 до 19:00) – прием пищи, который чаще всего влияет на изменение веса. Идеально перед грядущим сном употреблять только белки и овощи. Ужин должен быть примерно за 3 – 4 часа до сна. Если перед сном вы чувствуете голод можете съесть пару яичных белков.

Овощи и зелень в течении дня вы можете потреблять не ограничено (кроме картофеля, моркови, свеклы)

2. Есть после 6 вечера или нет?

Я думаю что у многих этот вопрос уже не возникает. Голодание более 10 часов заставляет наш организм включить защитный механизм. Поэтому, если вы поели в 18:00, а позавтракали в 7:00, то получается, что вы голодали 13 часов. Поэтому все, что вы будите кушать в этот день уйдет на накопление жиров.

Также ночью вырабатываются некоторые важные гормоны, которым необходим белок. Если его нет организм будет брать его из собственных клеток.

Поэтому кушаем после 6 обязательно.

3. Качественные продукты

Научитесь выбирать в магазине более правильные продукты, анализируйте и ищите проверенных производителей. Максимально ограничив себя от разной химии и добавок, вы имеете больше шансов на долгую жизнь без болезней.

4. Движение жизнь

Если вам не хочется ежедневно изнурять себя тренировками, то начните много ходить. Ходите постоянно, везде и как можно чаще, идеально за день проходить минимум 8000 шагов.

Помните, что жир быстро сгорает только в мышцах ног.

5. Углеводы

Запомните важное правило стройности: за час может усвоится только 10 гр. углеводов, остальные превращаются в подкожный жир. Например: 10 гр. – это 2 кусочка сахара или 1 яблоко; а вот в груше уже 12 гр. углеводов. (эти данные вы можете найти сами)

Распределяйте углеводы плавно в течении дня. Систематически превышая норму, вы рискуете нарастить лишний жир.

6. Пирамида питания

Все мы знаем о пирамиде питания. В основании этой пирамиды стоят продукты из сложных углеводов (злаковые и мучные изделия). Это не удивительно, так как разработали эту пирамиду в министерстве сельского хозяйства США. В основе стоят продукты сельского хозяйства, которые преобладали на рынке. Их не волновали вопросы диетологии, на первом месте стояла выгода.

Если раньше это не вредило человечеству, то сейчас в нашем рационе в основном одни углеводы. Согласитесь, что люди с низкими доходами не могут позволять себе употреблять мясо и рыбу ежедневно, выгоднее купить макароны, хлеб, рис и т.д. Поэтому большинство людей страдают от ожирения и нехватки белков и жиров (замечено, что ожирением в США страдают в основном бедные слои общества).

В связи с этим правильнее в наше время использовать иную форму питания. Пирамида должна выглядеть примерно так:

  1. В основании такой пирамиды стоят фрукты, овощи и зелень, именно их в нашем рационе должно быть больше. Помним только о том, что есть некоторые фрукты и овощи, которые резко поднимают уровень сахара в крови (стоит ограничить: бананы, хурма, груши, виноград, свекла, картофель, морковь, и т.д.)
  2. На втором месте  в нашем рационе должны быть мясные, рыбные, молочные продукты, а также яйца и морепродукты.
  3. На третьем месте жиры: растительные масла, орехи, сливочное масло и т.д. Помним о том, что жиры очень важны.
  4. И наконец на самом последнем месте в нашем питании должны стоять сложные углеводы: крупы, макароны, цельно-зерновой хлеб и т.д. Что касается сахара, решать вам. Если вы готовы отказаться, делайте это. Если не готовы, то хотя-бы сократите потребление.

Объединяющим звеном этой пирамиды является вода. Употребляйте воду всегда и везде. Носите с собой и периодически выпивайте, сделайте это своей привычкой.


На этом пока все, следите за обновлениями и делитесь с друзьями полученной информацией. Периодически я буду добавлять новые пункты, поэтому следите за появлением новой статьи.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*