Главная » Красота » Комплекс упражнений для женской груди
Комплекс упражнений для женской груди

Комплекс упражнений для женской груди

Желаете подтянуть и укрепить грудь, а также откорректировать ее форму? Вы обратились по адресу. Мы предлагаем эффективные упражнения для мышц груди, благодаря которым вы улучшите свой бюст, укрепите мышцы и подтяните кожу, а также подстрахуетесь от возможного отвисания грудных желез после родов.

Несмотря на то, что грудь сложно корректировать, поскольку ее форма и размер в нас генетически запрограммированы, немного улучшить состояние бюста и укрепить мышцы все-таки возможно.

Следуя рекомендациям и регулярно выполняя эффективные упражнения для груди, вы через четыре-пять месяцев приблизитесь к желаемым результатам.

Упражнения для укрепления мышц груди

Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч. Соедините перед собой ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх. Локти должны быть на линии груди. Теперь сильно сожмите ладони и давите ими друг на друга в течение пяти-десяти секунд. Расслабьте руки, переведите дух. Повторите упражнение. Всего нужно сделать четыре-пять подходов по шесть-десять раз.

Это упражнение для укрепления мышц груди называется «Ножницы». Примите исходную позицию (ноги на ширине плеч, спина ровная), вытяните перед собой руки так, чтобы угол между ними и телом равнялся 90 °. Сожмите кулаки, теперь скрещивайте и разводите руки, не опуская их вниз. Выполните упражнение 10 раз. Нужно сделать пять повторов.

Лягте на живот, руки положите за голову, согнув их в локтях. Теперь как можно выше медленно поднимите голову, а затем и грудь, при этом отведя локти назад. Задержитесь в таком положении на какое-то мгновение, потом опуститесь, полностью расслабив мышцы. Упражнение следует повторить пять-десять раз.

Упражнения для упругости груди с гантелями

Самыми эффективными считаются упражнения для груди с гантелями. Для тренировок новичкам лучше всего подойдут гантели весом два-три кг. В первое время выполняйте упражнения для подтяжки груди не более 15-20 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторений.

Опуститесь на колени, выставив перед собой под прямым углом правую ногу. Спину держите ровно, а корпус наклоните вперед. Возьмите гантели и согните руки перед собой, прижав их к груди. Локти направлены влево и вправо параллельно полу. Теперь разведите руки в стороны и снова сведите. Проделайте это упражнение для укрепления груди десять раз, затем поменяйте ногу. Выполните по два подхода.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями вытяните вперед. Теперь согните их и приведите гантели к груди. Локти не опускайте! Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода.

Примите позу из предыдущего упражнения для груди. Попеременно сгибайте в локте правую и левую руку по направлению к корпусу. При этом предплечье приводится к плечу и обратно.

Сделайте полувыпад правой ногой, немного согнув ее в колене. Правой рукой нужно упереться в бедро выставленной ноги. Левую руку с гантелей поднимите перед собой до уровня плеч, сделав при этом вдох. На выдохе отведите руку назад как можно дальше. Проделайте то же самое правой рукой. Достаточно трех подходов.

Лягте на спину, ноги немного согните, а руки с гантелями держите над собой в вытянутом положении. Теперь очень медленно разведите их в стороны и опустите на пол. Повторите упражнение. Сделайте три подхода.

При выполнении этого комплекса для груди важно помнить, что ежедневные тренировки по 15 минут принесут больше пользы, чем часовые занятия раз в неделю. Руководствуйтесь принципом — лучше чаще, но меньше. Это касается любых видов тренировок, будь то упражнения для ягодиц и бедер или для талии и живота.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*