Главная » Кулинария » Как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым?
правильно питаться

Как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым?

Я начинаю важнейшую тему для человека о том, как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым. Правильное питание – это не 2-х недельная диета, это образ жизни. Я буду писать для тех, кто пусть и не поборол себя, но хотя бы делает маленькие шаги на пути к здоровью и долголетию. Если вы готовы меняться, то я составила для вас некий примерный план и нарисовала схемы, чтобы вы лучше запоминали эти основные принципы правильного питания.

Запомните: здоровое питание – это не насилие над собой, это любовь к своему телу и забота о нем. Если вы будите относиться к еде не как к временному удовольствию и не будите жить, чтобы есть, то у вас все получиться. Еда это источник энергия и строительного материала для каждой нашей клеточки. Думайте о том, что вы кидаете себе в рот, и что это даст вашим клеткам.

Правильное питание должно совмещаться с физическими нагрузками, питьевым режимом и свежим воздухом – это улучшает работу ЖКТ. К правильному питанию нужно подходить постепенно, что наш мозг и организм плавно перестроился. В первую очередь нужно убрать из своего рациона те продукты, которые имеют эффект замедленной бомбы. Какие-то из них убираем однозначно, а какие-то сокращаем до минимума.

Нормы

Также вам следует отказаться от таких способов приготовления пищи, как жарка на масле. Овощи не варим, а готовим на пару или запекаем, какие-то употребляем в пищу сырыми. Магазинные соусы заменяем на домашние, например майонез и горчица.

Человеку нужна еда как солнце, воздух и движение. То есть задача ЭКО пищи (см. https://shop.eco-lavca.ua/) — это наполнение определенной энергией и материалом для жизни и размножения клеток организма. Поэтому очень важно понять, что нам не нужна пища, в которой нет ценной энергии и макро-микро-элементов. Такими продуктами являются те, которые прошли не один, а несколько этапов обработки. То есть все, что рафинированное, прошедшую глубокую термическую обработку, пережевано для вас. Такая еда наоборот пожирает энергию.

Поэтому следует заменять эти продукты:

  • кусок индейки лучше, чем  куриная колбаса,
  • яблоко лучше, чем яблочный сок,
  • неочищенные крупы, лучше чем очищенные,
  • мука грубого помола вместо белой,
  • варку и жарку заменяем на щадящую варку на пару, запекание или тушение.

Классические принципы здорового питания

Я думаю многие знают принципы правильного сбалансированного питания, но я хочу напомнить. Рацион человека должен составлять сбалансированный набор трех макро-элементов: белков, жиров и углеводов. Причем по последним данным для нормального питания в рационе должны преобладать белки и жиры. Углеводы в наше время стали преобладать над всем, это и есть большая проблема человечества. По ошибки мы исключили жиры и сократили белки.

Из нашего рациона стоит полностью исключить продукты, содержащие опасные жиры и сократить потребление простых углеводов, которые резко повышают уровень сахара в крови. При систематическом потреблении простых углеводов вы рискуете заработать ожирение и сахарный диабет.

В вашем рационе должны быть как растительные так и животные белки, ненасыщенные и насыщенные жиры примерно в равном количестве. Ни в коем случае не исключайте жиры, это грозит появлением камней в поджелудочной железе, гормональными сбоями и прочими недугами.

Классические принципы здорового питания

Если вам хочется сладкого и вы не склонны к полноте, лучше приготовить десерт в домашних условиях, это намного безопаснее и вы сможете сами контролировать добавление сахара. К сожалению любые сахарозаменители не наш вариант, так как они также поднимают уровень сахара в крови (у некоторых людей сахар поднимается просто глядя на сладости).

Люди с избыточным или недостающим весом должны составить для себя сбалансированное питание, и лучше это сделать с профессиональным диетологом. Обычно полным людям сокращают количество потребляемых углеводов и жиров, увеличивая белки.

Полезные продукты правильного питания

Включайте в свой рацион больше органических продуктов, содержащих клетчатку. Я не отношусь к веганам и сыроедам, поэтому не исключаю мясо из списка. Единственное, я считаю – это сокращение его потребления: красное мясо можно позволить себе пару раз в 2 недели, куриное мясо можно почаще, но лучше заменить на индейку, рыбы и морепродуктов должно быть в рационе больше всего.

Совершенно отдельная тема: сбалансированное питание по необходимым микроэлементам. Об этом напишу позже.

Нормы

Все мы понимаем, что понятие нормы – это что-то условное. Все люди на нашей планете разные и для каждого эта норма будет своя. Каждому человеку требуется разное количество энергии. Все зависит от того мужчина ты или женщина, какой у тебя рост, какова физическая активность и умственная, место проживания. Существует множество способов и формул для расчета нормы потребления ккал, чтобы нормализовать свой вес и сохранить его.

питание

Даже если вы в какой-то день увеличивайте физическую нагрузку, вам предстоит трудный рабочий день, вы должны изменить свой рацион с учетом энергозатрат. Норму следует пересчитывать, если вы значительно прибавили или убавили в весе. Поэтому на первых порах стоит запастись кухонными весами, чтобы рассчитать калорийность потребляемую за день. Со временем, когда ваш вес придет в норму, весы вам не понадобятся, вы уже будите иметь свое идеальное меню.

В этой статье я рассказала вам основные принципы того, как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым. Это стандартная схема, которая помогла и помогает людям сохранять свое здоровье, не смотря на быстро развивающиеся индустрии бизнеса, у которых основная цель – это деньги.

Первое, что необходимо – это отказаться от абсолютно бесполезных продуктов питания, которые делают из нас наркоманов. Второе – это адекватное сочетание в своем рационе необходимых макро-элементов. Третье – это подбор качественных продуктов для нашего меню. Четвертое – это соблюдение норм потребления этих продуктов.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*