Главная » Психология » Как избавиться от вредных привычек и создать полезные навыки?
избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек и создать полезные навыки?

Согласитесь, что наша жизнь зависима от наших привычек и навыков. Только порой привычки губят наше здоровье, мешают в отношениях с людьми и просто раздражают. Мы говорим себе с твердой уверенностью, что с понедельника я начинаю новую жизнь! Не тут-то было, нас хватает на пару дней, кого-то на 2 недели и на этом мы скатываемся к старой жизни, как с крутой горы. Что же делать? В чем причина? Как заставить себя измениться?!

Скажите, любите ли вы получать удовольствие? Избегаете ли вы боль и страдания? (но не удовольствие от боли, я сейчас не о садомазохистах) Уверена, что абсолютно все скажут, что любят удовольствие и избегают боли. Так устроен человек. К чему это я? К тому, что этого хочет наше подсознание, цель которого выжить, размножиться и получить удовольствие.

Что нами управляет?

Давайте посмотрим, как все выглядит в нашем мозге. Многие знают, что наше мышление состоит из сознания и подсознания ( или бессознательного):

  • Сознание способно не на многое, оно необходимо для контролирования процессов происходящих в эти секунды, оно впитывает информацию. Его доля составляет лишь 10% от всей мозговой деятельности.
  • Подсознание хранит в себе всю информацию, заложенную нам с детства, все старые привычки все схемы мышления и поведения. К тому же, подсознание постоянно следит за множеством процессов в организме (пищеварение, работа клеток, дыхание, кровообращение, равновесие тела и др.)  Доля его составляет 90%.

Часто их сравнивают с лошадью и всадником. Получается, что подсознание — эта огромная, мощная лошадь. А сознание – это всего-лишь маленький всадник, он не может контролировать лошадь, она сама ведет его куда хочет. Сознание часто сопротивляется, пытается вырваться, не понимая, что нужно просто научиться управлять подсознанием.

Как появляются привычки?

Наше подсознание запрограммировано на работу по схеме. Наше пищеварение работает по схеме, сердце стучит с периодичностью, у каждой клетки есть свой алгоритм, мы живем в определенном ритме, следуем традициям и законам. Человеком движут условные и безусловные рефлексы:

  • Условные рефлексы — приобретенные, которые создались
  • Безусловные рефлексы – инстинкты

Мы уже выяснили, что все любят удовольствие.

Пример: В то время, когда ребенок съел конфету, он получил удовольствие. В другой раз еще съел – удовольствие, потом еще и еще. Потом заболел зуб, но ребенок не связывает конфету с болью, для него по-прежнему конфета это наслаждение. В следующий раз, увидев конфету, у ребенка срабатывает условный рефлекс, выделилась слюна, он хочет ее съесть.

Именно так вырабатывается привычка.

То-есть, тот кто начал когда-то курить, грызть ногти получил от этого удовольствие.

Для чего это нужно знать? Для того, чтобы понять, как создать новые привычки – навыки. Навык – это та же привычка, только созданная осознанно. Пример: Вы осознанно решили сдать на права и научились управлять автомобилем. Вы приобрели навык. Навыки помогут вам перекрыть старые привычки.

Определяемся с привычками и навыками

Для начала сделайте упражнение. Немного помедитируйте наедине с собой и ответьте на вопросы:

1. Какими вы хотите видеть себя через 10 лет в идеальном состоянии, какими хотите быть?

Пример: Допустим вы мечтаете, чтобы было идеальное, здоровое тело. Представьте, у вас на теле не жиринки, упругие бедра, грудь, живот плоский, ножки прямые, спина ровная, ничего не болит. Вы чувствуете бодрость в своем теле, много энергии, сексуальны и выносливы.

2. Какие навыки помогут создать счастливое будущее?

Пример: Если это касается тела, то навыками будет: регулярные физические нагрузки, питьевой режим, ограничение себя во многих продуктах, ранний подъем и т.д.

3. Какой навык самый главный?

Наверное, изменение пищевого поведения (успех красивого и здорового тела в наше время на 70% зависит от питания).

4. От каких привычек вы хотите избавиться?

Безусловно нет смысла говорить о здоровье, если ваши вредные привычки это курение, регулярное употребления алкоголя, чрезмерное потребление быстрых углеводов (сладости, картошка, макароны с жиром, быстрые перекусы, закидывание всякой ерунды между основными приемами пищи, сладкие напитки, майонез, кетчуп и т.д.), прием пищи перед сном, бесполезное сидение на диване и многое другое. Смело избавляйтесь от этих привычек!

Я не зря привела в пример именно здоровье тела. Потому-что здоровье – ключ ко всему. Чтобы добиться успеха во всех сферах, вы должны быть здоровы. Не будет вас – не будет ничего.Если вы будите лежать на больничной койке вам не будут нужны ни слава, ни деньги, ни какие аксессуары и прибамбасы.

В этот момент вас будет волновать только ваша жизнь, которую вы беспощадно потратили на то, чтобы поскорей прыгнуть в могильную яму. (Простите за такую жуть, но к сожалению это правда жизни)

Поэтому смело начните поправлять свое здоровье! Никогда не поздно все поменять, пусть даже если вам сейчас за 50!

Хочу отметить, что самый главный навык – это умение создавать навыки. Научитесь это делать и вы сможете построить себя заново, как конструктор.

Не стремитесь избавиться от всех привычек за короткий срок, распланируйте сколько за год вы должны изменить привычек.

Рассмотрим, из чего состоят привычки или навыки:

  1. Триггер (это, то что запускает процесс) Увидел булочку – захотел съесть
  2. Автоматическое действие (рутинное действие) Передался сигнал в мозг – потянулась рука или полез в холодильник
  3. Момент удовольствия (в любой привычке, навыке есть элемент удовольствия, без этого человек бы не делал)
  4. Или вера в то, что от этого он получает удовольствие. (Многие говорят, что любят кофе. Они говорили это себе долгие годы, говорили, что жить без него не могут. Тем самым они создали себе страх о том, что без кофе они погибнут. Что со мной будет, если я избавлюсь от этого. Вот так просто запрограммировали себя).

Как создать навыки и избавиться от привычек?

Скажу сразу, нет смысла бороться с самой привычкой, иначе она к вам вернется. То-есть, решив с понедельника взять и не курить, вы рано или поздно вернетесь назад.

Любой навык закрепляется примерно за 1.5 месяца, поэтому очень важно делать рутинное действие регулярно в течении этого времени. Мозг привыкнет к новым действиям и будет реагировать автоматически.

Еще очень важно, перед тем, как начинать новую жизнь необходимо избавиться от стресса и разгрузить голову. Т.к. при стрессе у человека включаются старые привычки. Для того, чтобы не нагружать свою голову, необходимо научиться планировать свое время.

1 способ:

  1. Создание нового навыка (вместо сладкой газировки ты стал пить воду или зеленый чай)
  2. Создание убеждений (ты постепенно заменяешь в себе убеждения о том, что газировка – это класно, на убеждение, что вода дает в разы больше пользы и утоляет жажду) Смотрите видео, читайте доказательства о том какую пользу приносит вода. Начинайте доказывать это вашему бессознательному.
  3. Постепенно прививайте все остальные навыки (начните ходит пешком с работы, принимайте утренний душ и т.д.)

Со временем старые привычки начнут отпадать сами собой.

Данный способ не всегда может помочь, если не хватает силы воли, поэтому рекомендую:

2 способ:

Вредные и ненужные привычки необходимо перекрыть, заменить полезными, меняя автоматическое действие. То есть чисто технически мы не можем избавиться от своих привычек, иначе нам бы приходилось заново учиться водить автомобиль или ездить на велосипеде.

Поэтому если включился триггер, замените автоматическое действие на другое, которое также доставит удовольствие, но будет полезнее.

Например: У вас на работе любят пить чай с конфетами и вы привыкли присоединиться к компании. В том момент, когда у вас появилась мысль съесть конфету, держите у себя в запасе орешки, сухофрукты или мармелад. Делайте это регулярно и через 1.5 месяца вы будите делать это неосознанно и вам будет это нравиться.

Внимательно изучите работу нашего мозга, во время действия привычки. Анализируйте каждое действие, делайте выводы и применяйте эти способы на практике.

Самое главное, не ищите волшебной таблетки (ее пока не существует). Какую бы вы информацию не нашли, везде скажут, что все что нужно – это ваше искреннее желание и сила воли. Ваша жизнь, ваша судьба в ваших руках, применяйте эти принципы и у вас все получится!

Подходите ко всему с улыбкой, относитесь к жизни, как к игре.

Я жду ваших вопросов, если, что-то не понятно. Подписывайтесь на мои статьи.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*