Главная » Психология » Как избавиться от синдрома хронической усталости
синдром хронической усталости

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Новый бич человечества. Вы устали? Не можете работать? Вас начали обзывать лентяем? Подождите хвататься за веревку – вы просто болеете синдромом хронической усталости.

Такие состояния, правда, под другим названием, описывались еще в конце прошлого века. Тогда это еще не называли болезнью. И только в наши дни, когда всеобщее бессилие стало приобретать угрожающий характер (только в США насчитывается от 2 до 6 миллионов подобных больных), медики всерьез забеспокоились.

Проверим себя

Как говаривал Джеромовский герой из «Трое в лодке…»: читая медицинскую энциклопедию, я не нашел у себя только родильную горячку… так что не спешите приступать к лечению. Уясните главное – если до сего момента вы считали, что все нормально (но отдохнуть, понятно, никогда не мешает), значит, вы не болеете. Но если вы уже давненько бегаете по врачам…

Итак. Главный признак СХУ — как вы уже поняли из названия, это усталость, при которой ничего не хочется делать, сюда же мы можем добавить проблемы с памятью, концентрацией внимания, постоянное плохое настроение, ломоту в мышцах, головную боль, увеличение лимфатических узлов, боль в горле и многое другое.

Если вы считаете, что все вышеописанные симптомы – точнехонько ваши, тогда начинайте следовать рекомендациям (которые, кстати, не повредят и в случае вашего полного здоровья). Но это только в том случае, если все врачи разводят руками и никакой болезни у вас не находят.

Регулярно питайтесь в течение дня: 4 раза (ещё лучше 5-6 раз) в небольших дозах.

Максимально разнообразьте свой рацион, но сделайте акцент на сладких овощах и фруктах, являющихся основными источниками легкоусвояемых углеводов, быстро наполняющих тело энергией.

Утро можете начать с соком только что выжатого граната. На голодный желудок будет полезно съесть одну ложку натёртой моркови и одну рожку пророщенной пшеницы, добавьте в эту смесь небольшое количество сметаны или растительного масла. В результате ваш организм получит нужным количеством витамина E и бета-каротином, это приведёт в норму окислительные процессы и запустит защитные резервы вашего организма.

Витамином Е еще богаты рыба, чёрная икра, брюссельская капуста, орехи и семечки, а бета-каротином, — овощи и фрукты желтого, оранжевого и красного цвета (помидоры, сладкий болгарский перец, тыква и абрикосы).

Регулярно готовьте себе салат из чёрной редьки. Редька богата клетчаткой, витаминами С, РР, В1, В2, В9, каротином, кальцием, натрием, цинком, фосфором, железом и марганцем. Кроме того, она регулирует уровень холестерина в крови, повышает остроту зрения, нормализует пищеварение и выводит вредные продукты обмена.

Прекрасно выводит токсины и клюква.

Недостаток фолиевой кислоты также вызывает чувство усталости, быструю утомляемость, нарушение памяти и концентрации внимания. Включите в рацион свеклу, зеленый салат, петрушку, белокочанную капусту, зеленый горошек, рыбу и яйца.

Великолепно помогают в борьбе с усталостью и недостатком витаминов в организме натуральные соки, настои шиповника, женьшеня, боярышника, а также специальные витаминные препараты

Лучший отдых — это смена видов деятельности. Делайте каждый час перерывы на 10 минут даже на рабочем месте.

Старайтесь взять отпуск небольшими порциями (идеальный вариант — 4 раза в год по 1 неделе).

И… обязательно гуляйте каждый день в течение 50 минут (минимум).

Не проводите много времени в постели. Слишком длительный сон (свыше 8-10 часов) приводит к кислородному голоданию и еще больше отягощает и без того неважное состояние.

Вечером не увлекайтесь информационными телепрограммами, вызывающими стресс.

Вот, пожалуй, и все. Попробуйте – и, может быть, вам больше не понадобится тратить бешеные деньги на консультации врачей и дорогостоящие лекарства…

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*