Главная » Здоровье » 7 способов перестать переедать один раз и навсегда
перестать переедать

7 способов перестать переедать один раз и навсегда

Переесть очень легко, особенно когда вы потакаете вкусной еде. Это также легко, потому что есть много факторов, которые заставляют нас переедать, включая стресс и ношение слишком быстро — оба из которых мы, вероятно, испытываем или делаем почти ежедневно.

К счастью, существует много тактик, которые вы можете использовать, чтобы остановить переедание раз и навсегда, от замедления до изучения голода вашего тела. Используйте эти советы, если вы едите на ходу, чтобы вы чувствовали себя насыщенными, а не полными и разочарованными.

1. Посмотрите вперед

Если вы постоянно окружены нездоровой едой, ее можно легко есть целый день, независимо от того, голодны вы или нет. Вот один из способов избежать этого соблазна: подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после того, как будете есть слишком много — например, когда вы знаете, что вы не худышка, но на вашей тарелке есть еще еда.

Подобная мощная тактика думает о том, как вы себя чувствуете, если не едите пищу. Почти в каждом случае вы чувствуете гордость, радость и удовлетворение, чем если бы вы излишне потворствовали.

Прежде чем вы возьмете пончик из своей офисной кухни, особенно если вы уже плотно позавтракали, подумайте: как я буду себя чувствовать, когда закончу это? Еще лучше: как я буду себя чувствовать, если я уйду прямо сейчас?

Сделайте это привычкой, делая это каждый раз, когда вы достигаете ненужной закуски. Иногда вы захотите побаловать себя, и все в порядке. Но вы с радостью обнаружить, что вы говорите «нет» намного чаще, чем вы говорите «да».

2. Ешьте медленнее

Для вашего желудка требуется время, чтобы рассказать вам, что вы полны, потому что процесс ощущения насыщения требует времени.

«Растянутые рецепторы в желудке активируются, когда они наполняются пищей или водой, которые сигнализируют мозг непосредственно через блуждающий нерв, который соединяет кишечник и мозговой шток. Гормональные сигналы высвобождаются, поскольку частично переваренная пища попадает в тонкую кишку», объясняет Энн Макдональд , вкладчиком в Гарвардское здоровье.

Этот процесс отправки сигналов из вашей кишки в ваш мозг может занять от пяти до 20 минут, поэтому важно медленно есть. Употребление слишком быстро — это верный способ переедать, потому что мы получаем эту подсказку после того, как мы уже слишком много съели.

В следующий раз, когда вы едите, установите таймер на 20 минут и посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы вы почувствовали себя полным, уделяя пристальное внимание сигналам вашего тела. Это даст вам приблизительное представление о том, как долго ваше тело будет чувствовать себя полным, которое вы можете использовать, чтобы остановить переедание.

Продолжайте есть медленно, пока не заметите, что «я полна». Обратите внимание, что те, у кого диабет типа 2, не могут получить эти же сигналы голода, что делает эту тактику менее эффективной.

3. Ешьте разумно

В нашем мире в пути мы часто завтракаем в машине, торопимся за обедом на нашем столе и беззаботно болтаем на ужине, наблюдая за нашими любимыми шоу. В этих ситуациях ваше внимание сосредоточено не на еде, которую вы едите . Это вождение, работа или просмотр телевизора, что может привести к перееданию.

Когда вы не обращаете внимания на свое тело, легко пропустить «я полный», как когда вы едите слишком быстро.

Сделать правило есть по крайней мере один прием пищи в день, не делая ничего другого. Обратите внимание на разницу в распознавании ваших насыщенных (чувственных) сигналов и насколько вы удовлетворены. Медленно увеличивайте это до двух раз в день и в конце концов ко всем трем.

4. Поднимите напряжение

Кажется, всегда есть что-то, что может нас насторожить, будь то встреча на работе или семейная проблема. Это напряжение не только наносит физический вред вашему организму , вызывая все от хронического высокого кровяного давления и диареи, до головных болей, боли в груди и т. Д., Это заставляет вас переедать.

При стрессе ваше тело высвобождает кортизол, что также увеличивает аппетит. Если вы голодны или нет, ваше тело жаждет пищи и подавляет этот «голод», который вы едите. Во многих случаях вы в конечном итоге едите с высоким содержанием жира, сладкие продукты , что ухудшает переедание.

Если вы не можете уменьшить стресс в своей жизни прямо сейчас, следующим шагом будет осознать потенциал переедания и остановить его до его начала.

При стрессе, полагайтесь на порцию своей пищи, и когда вы выходите, чтобы поесть, получите половину вашего приема пищи, поставленного в коробку на более поздний срок, прежде чем вы даже начнете есть. Если вы голодны для перекуса, когда вы обычно этого не делаете, обратитесь к себе: это стресс или я действительно голоден? Возьмите совет Майкла Поллана: если вы недостаточно голодны, чтобы есть яблоко, вы, вероятно, не голодны.

5. Ешьте, пока не голодны

Эта идея может показаться странной, но подумайте об этих двух сценариях:

Вы едите обед немного раньше, не потому, что вы очень голодны, а потому, что знаете, что идете с друзьями и не хотите прикасаться — или подождите, пока вы голодаете и не едите пост-напитки. Итак, вы тратите свое время на ужин, едите, пока вы не полон, а затем отправляйтесь в путь.

Вы решаете не есть перед выходом, потому что вы не голодны. Вы ждете, чтобы поужинать в 20:00, после того, как вы вышли за напитками. Теперь ты голоден. Вы погружаетесь в свои кабинеты, ища то, что проще всего сделать и копаться в первом, что видите. Вы едите быстро, вы не понимаете, насколько вы полны, и теперь вы набиты и хотите, чтобы вы так много не ели.

Во втором случае вы так голодны, что можете испытывать легкую тошноту или головную боль от голода. И вы можете есть нездоровые продукты, потому что вы, вероятно, съедите первое, что найдете — забудьте о времени, чтобы сделать здоровый ужин.

У вас могут быть подобные переживания, если вы слишком долго ждали, чтобы пообедать на работе или завтракать по утрам.

Большинство людей обычно едят примерно в одно и то же время каждый день. Настройте будильник на телефоне в течение часа, прежде чем вы обычно будете есть каждый прием пищи, чтобы вы не забыли заранее, чем обычно. Вы быстро обнаружите, что у вас больше шансов сделать рациональный здоровый выбор того, что вы едите и сколько.

6. Дайте себе время

Сколько раз вы смотрели на свою тарелку, зная, что вы полны, и все равно очистили свою тарелку? Когда вы закончите, вы чувствуете себя полным и безумным в себе: почему я съел остальную часть этого? Мне это не нужно, и теперь я чувствую себя как дерьмо. В настоящее время трудно противостоять пищу, благодаря нашей потребности в мгновенном удовлетворении . Но дать себе время решить, закончить ли, может быть именно то, что вам нужно.

В следующий раз, когда вы в один миг, где обычно будете есть больше, но знаете, что не стоит, остановитесь на 10 минут. Дайте себе время, чтобы решить, хотите ли вы съесть остальную еду на своей тарелке. Когда 10 минут закончится, вы почти всегда будете счастливы бросить или сохранить остальную часть пищи.

7. Обратите внимание на все ваши голодные подсказки

Если вы ждете, когда ваш желудок будет рычать, вы, возможно, настроитесь на переедание, потому что мы все не испытываем одинаковые сигналы голода. Иногда это проявляется как головная боль или плохое настроение, которое приходит внезапно. Однажды диетолог сказал: «Я всегда знаю, что я голоден, когда я счастливо работаю над чем-то, и внезапно меня раздражает то, что я делаю».

Знание того, как голод может проявляться в вашем теле, является ключом к распознаванию его, пока не стало слишком поздно. Возможные сигналы голода включают:

  • Рычащий живот
  • Тошнота
  • Головная боль
  • Мало энергии
  • Внезапная раздражительность («завивка»)

Запомните, какие сигналы голода вы испытываете каждый раз, когда едите. Медленно вы обнаружите, как ваше тело сигнализирует «Я голоден», что позволяет вам есть сразу, а не ждать до тех пор, пока вы не будете хищны и, следовательно, более склонны к перееданию.

Остановить переедание навсегда!

Это может быть так трудно сказать, когда еда прямо перед вами — и так легко игнорировать это полное чувство и поесть, пока вы не будете так полны, вам нужно лечь,

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*